BIRTHDAY GIRL: 10 THINGS YOU DIDN'T KNOW ABOUT ME

Hi guys! I would like to start by saying thank you for all your wonderful Birthday wishes! Words can't describe how much they mean to me! This is my first birthday we celebrate together, so thank you so much again for being so sweet, kind and supportive!

birthday 10 random facts about me birthday girl

Today, I wanted to do something different. I thought it’d be nice to introduce myself properly and share some things that you might not know about me!

  1. I was born on a sunny Friday, June 21st, 1991 at 5:25 PM, half paralyzed. My left arm and leg were not moving, and doctors told my Mum I’d never be able to walk or maybe even sit. They should see me crushing 10k obstacle race at Reebok’s festivals! I need to be fair though, sometimes it is still difficult for me to perform some actions with my left arm.

  2. Despite №1, I am originally a leftie, lol. However, my parents forced me to use my right hand as much as possible. Things that I do with my left hand better than with right? Play snooker and shoot. Yup

  3. I’m a lone wolf and don’t have many friends.  The ones I have, I can count them on one hand. So big love to my girls! Love you! I’d love to have a lot of friends though, sometimes I even miss having parties at home and chatting non-stop at my kitchen — although I’ve never really done it (…yeah, I know). Please fren me!

  4. I have a degree in Oriental Studies, mainly focusing on China. I speak Mandarin Chinese and understand a tiny bit of Cantonese and Hakka. I can count, say “I love you” and order bubble tea in Canto. I studied at a university in Beijing and worked in Hong Kong for 4 months. 

  5. I’m really interested in medicine and all the processes in human bodies but I always knew I’d never be accepted by a med school. If I were accepted, I’d become a surgeon or oncologist o_O

  6. I do not eat seafood. No fish, no shrimps, and all that stuff. Yup, and that one thing you’re about to ask too. I just don’t like how it smells and how it tastes. And yes I’ve tried everything, it’s still blah to me. Gimme meat!

  7. I’m one of those people:

birthday birthday girl it's a girl random facts you didn't know about me zengmarie

I hit my record of 40k steps in Tokyo this November 

8. I don’t have any tattoos and not planning to get one (but I like them on other people), but I sketched a tat for my old friend. He has an eye peaking from his chest =\ I’ve pierced my tongue when I was 13 or 14 and I still wear it.

9. I was obsessed with football during my school days. We’d watch all games and discuss them afterward, we’d read all magazines and collect photos and information about our favorite players, and I and my friend Polina (aka Polabur) used to own an online community dedicated to CSKA Moscow and Russia national team’s goalkeeper, Igor Akinfeev.

10. It might be hard to believe based on my sweet looks (I’m a beauty queen y’all! (Admit it, at least on my birthday)) but I’m actually a huge methead. I can’t help it, I just love myself some loud, heavy and dark music. I grew up on classic rock, then transitioned to J-rock (with a touch of K-pop, ah good old times) and then to folk and pagan metal. We were actually supposed to spend my birthday weekend at GRASPOP Metal Meeting in Dessel, Belgium but something went wrong xD

 
birthday girl it's a girl birthday random facts about me zengmarie
 

 

*If you have any questions or comments feel free to leave them below. But make sure you also leave a random fact about yourself! :D

 

Photography by Rabin

BE MORE HUMAN WITH REEBOK

This weekend, I participated in a wonderful fitness festival organised by Reebok, Be More Human. I can’t believe that it was already 10th edition of the event! The festival took part in one of Moscow's parks, Kolomenskoye, and accommodated more than 10k participants. This time I didn't register for the race itself but attended a workout and a lecture. I love the atmosphere that Reebok creates, so I couldn’t miss the opportunity to experience everything once again!

 
reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком
 

About the festival
 

“Reebok. Be More Human” is an obstacle race for teams of 6 members (recommended combinations are 3+3 or 4+2). At the starting point, each team member gets their team’s individual number and a rope which kind of ties team members altogether, and they have to carry it at all times. The track is usually 7km long with 10-12 'base stops' along the way. On these ‘bases’ each team is asked to perform an exercise either from CrossFit or functional training. There are referees at each base which make sure that you follow all the rules, watch and fix your time and help hold your team’s rope is needed. 
The committee changes the tasks for each edition of the race and it is almost impossible to predict what kind of things are waiting for you. 

reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком
reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком
reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком

The race 2018
 

So what’s new this year? 
Due to a popular demand, Reebok added one more trace, Elite, which is longer and harder than the Standard one — 10 km vs. 7— for those who've already become pros and want to try something more challenging. Another addition is Les Mills programs, Les Mills Barre and Les Mills Tone. As they say, Barre is a modern analog of the classical ballet school, while Tone is for those who'd like to have a balanced combo of strength and cardio training. 

 
reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком
 

Here are the tasks for the Standard race:

  • Rowing: the team has to cover the distance of 1200 meters on a rowing machine. While one team member is on the machine, others are waiting for their turn in plank, either on elbows or palms. Each member has to 'row' at least 100 m;
  • Steel Giants: run 300m around the lake while holding a metal basket filled with chains. Basket weight for girls is 12 kilos, for guys - 20;
  • Maslenitsa (Maslenitsa is an Eastern Slavic religious and folk holiday when Russian folk would bid farewell to winter and welcome spring. Everyone eats pancakes for the entire week and these pancakes symbolize the sun. When at the gym, we call weight plates 'blini' ('pancakes')): sit down holding a V position (chest and legs up). There's a stack of weight plates (5 and 10 kg, mixed) on one side of the mat, and the team has to move all plates one by one to another side and back by performing something like Russian Twist exercise. If someone's legs touch the ground, the whole team has to perform squats as a penalty;
reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком
  • Grasshopper: each team member has to cover 30 meters squat-jumping while holding a fit ball above their head. At the same time other 5 members of the team are doing simultaneous squats while holding the rope above their heads;
  • Historical route: run 350m uphill while holding on to a team rope;
  • Step-up burpee: do 15 burpees with step-ups onto a tire, all at the same time;
  • Barrels: assemble a 'puzzle' with barrels: each barrel has a piece of Reebok's logo on it. Move the barrels from one point to another, place them in the right order to create the logo, and then reassemble them and move back to the starting point;
  • Barrier line: there are two parts to this task. 1) three team members have to skip over barriers while holding hands. After each they perform a burpee and then move to the next barrier. There a five of them in total. 2) Get over the hurdles and come back one member after another;
  • Rope ladder: climb the rope ladder, ring the bell and go down;
  • The ladder: run up the park ladder as fast as possible;
  • Lord of the rings: perform 60 ring pull-ups as a team, mimimum 2 reps per team member. While one member is doing pull-ups, others are hanging on the bar.
 
reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком
 

Other activities aside the race included dance marathon, 2-days yoga marathon, Les Mills, fighting and cycling classes, different lectures and workshops from professional trainers and fitness bloggers. I attended a lecture on mindfullness in fitness and a deepWORK® class, both conducted by my dear friend Marina. It was my first time trying deepWORK and GOD it's hard! The heat of a sunny day didn't help much... 

Bonus pics from deepWORK class:

Guess which muscle group we are working on here

Guess which muscle group we are working on here

Exactly. LOL!

Exactly. LOL!

My thoughts

Being a big fan of functional training, I must say that Reebok’s Be More Human is not something extraordinary in terms of physical workload. It’s more about your physical condition in general and just being prepared for different things in life. Let me explain: I, too, adore working out at the gym. I love the feeling on a barbell in my hands and muscle soreness after a killer workout. But to me, the gym is more of a strength + appearance combo while functional training gives you something else, and that is agility. Imagine a gym rat being attacked by someone. What will he do,  squat 3x15? Well, he could also punch that bully in the face — if he’s fast enough. While someone who not only does strength training can attack back much faster, his defense will be much more effective just because he’d be lighter in weight, smaller in size and more familiar with complex movements. He could also run away and run a few kilometers while also jumping onto a fence a pulling himself up — to save himself. I am not saying these things to insult somebody, I’m just stating a fact. Our bodies weren’t designed to just look a certain way. They are also meant to take us places, and to actually feel the life around us. 

As for the festival itself, everything went smoothly and everyone did a wonderful job organizing this celebration of fitness and wellbeing. Charismatic speakers, interesting classes and an incredibly beautiful route of the race added x100 to the mood. Thank you, Reebok! See you next time!

reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком
reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком
reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком
reebok be more human race moscow fitness festival obstacle race team race burpee 2018 moscow kolomenskoe kolomenskoye рибок фитнес фестиваль стань человеком

 

Photos taken by me and Reebok.

Как научиться много читать?

Мама рассказывала, что читать я научилась очень рано и читала помногу. Книжки и вывески, этикетки и рекламу — мне было интересно все. Однако педиатр не был согласен с таким раскладом: слишком много информации за раз. И книжки от меня частично попрятали, чтобы «не перегружать малышку”.

В школьные годы я люто ненавидела уроки литературы, и прочла в лучшем случае процентов 30 всей программы. Нагрузки в наших школах нешуточные, поэтому времени читать что-то для собственного удовольствия попросту не оставалось. С университетом история такая же: ну какая тебе развлекательная литература, если денно и нощно зубришь и прописываешь китайские иероглифы?!

 
1304504323_untitled-6.png
 

Сейчас же, когда я свободна от всех списков и принуждений к изучению нудятины (а именно из-за этого принуждения у меня не сложились отношения с классической литературой), я могу с гордостью сказать, что наконец-то начала много, вкусно и с удовольствием читать! Не сразу, конечно. Я знаю, что такое пусть от одной-трех книг за год к десяти за месяц, и рада поделиться с вами своими советами.

Итак, как же начать читать больше?

  • Определите, какой жанр вам нравится, и составьте список книг к прочтению. Как это сделать? Если владеете английским, заведите аккаунт на Goodreads, если нет — то на Лайвлиб. Так вы узнаете об актуальных авторах, новинках, прочтете рецензии, и легко составите список для чтения. Тут же вы сможете вести учет прочитанных книг;

  • Поставьте цель (это можно сделать на обозначенных сайтах) и бросьте себе вызов —  обозначьте, сколько книг вы планируете прочесть за текущий год. Вот это соревнование с самой собой, кстати, очень мне помогло набрать подходящий мне темп;
 
книжный вызов goodreads
 
  • Выделите время для чтения. Начните с пяти минут через день, потом каждый, а потом и все 10 минут. Со временем ежедневное чтение войдет в привычку, а вы поймете, сколько времени вы готовы уделять этому занятию. Я могу читать часами, а начинала с 20-ти минут, пока сидела в теплой ванне :D ;
  • Получайте удовольствие от чтения! Если вы уже бывалый чтец, полчаса с книгой приведут ваши бушующие гормоны и эмоции в порядок, когда вы раздражены. В начале пути лучше браться за книги в хорошем настроении, потому что очень легко создать связь чтение = раздражение и гнев. А мы здесь не для этого собрались :) Не идет сейчас? Ну отложите ненадолго. Не терпите, когда закончится глава, если книга вам не по душе;
 
как научиться больше читать
 
  • Купите себе электронную читалку или скачайте приложение — электронную библиотеку — на телефон или планшет. Я пользуюсь Bookmate. Там есть как бесплатная версия, так и премиум. Последний стоит около 3600 рублей в год; вы получаете доступ к огромной библиотеке на русском и других языках. Плюс, недавно Bookmate запустил аудиокниги.

Для чего вам приложение-читалка? Во-первых, это отличная экономия средств. Например, я люблю книги издательства МИФ, а средний ценник у них - 700 рублей. Это примерно пять книг на Букмейте за год. Во-вторых, такие приложения очень выручают, если вы читаете объемное произведение, а сумочка у вас маленькая или набита другими вещами. Найдите в приложении то место, в котором вы остановились в бумажной книге, и продолжайте дальше. Придя домой, сделайте обратное. Так вы сможете читать не только дома, но и в дороге, и в очередях.

 
как научиться больше читать
 

И самое главное: превратите чтение в приятный процесс с чаем (или что вы там пьете?), плюшками и пледом, а не очередным пунктом в вашем списке дел на день. Свейте себе гнездо на диване, создайте вокруг себя настоящую хюгге атмосферу (а для этого прочтите соответствующую книжку, она небольшая и очень теплая), выберите себе самую интересную книгу и приступайте.

 
как научиться больше читать
 

 

Расскажите мне, пожалуйста, что вы читаете сейчас? Много ли читаете вообще и что предпочитаете: старые добрые бумажные книги или электронные?

Моменты января: финны, вертолет и новые практики

Привет! А вот и первый список хорошего - за январь 2018. Не знаете, что это? Я писала о нем тут

Идея таких списков заключается в том, чтобы в течение месяца фиксировать все хорошее, приятное и интересное, что происходит. В итоге складывается впечатление, что эти 30 дней были прожиты круто и не зря. А на этой волне энтузиазма и отличного настроения и нужно войти в новый месяц :)

Ну что, поехали?


Я встретила Новый год большой интернациональной компанией в уютной квартирке в Эспоо (это в Финляндии) по московскому и по местному времени. Вдевятером мы провели несколько прекрасных и очень уютных и вкусных часов (несмотря на то, что из всей компании я знала только двоих). Для меня это было очень важно, потому что у меня никогда в жизни не было классного праздника в новогоднюю ночь, а получить эти эмоции и заряд на 365 дней мне, конечно же, хотелось.

Помимо вкусного ужина, хозяйка вечера подготовила для нас два вида развлечений. Сперва мы тянули из вазы бумажки с вопросами, которые призывали покопаться в памяти и выудить из нее лучшие воспоминания года. Мне достался вопрос "Что хорошего вы сделали для других?".

Мы шутили, что эта игра-болталка - настоящее испытание для закрытой финской половины нашей компании. Ребята мялись и очень стеснялись (все-таки языковой барьер тоже давал о себе знать), но стойко выполняли свою часть задания. После мы решили погадать на раскаленном олове, как принято у финнов и тут финны на нас отыгрались. По старой традиции мы в черпаке над плитой (а вообще нужно над открытым огнем) расплавили небольшие оловянные подковки, быстро опустили их в холодную воду. Затем выудили застывшие фигурки и стали внимательно их изучать. Размер, количество частиц и их форма - все это очень важно для финского гадания. Рассматривать можно как сами фигурки, так и их тени от свечи. Мы сделали и то, и то, и были счастливы, когда телевизор заговорил голосом Путина, потому что финское гадание оно какое-то... Негативное. Сперва ты радуешься, найдя у себя часть фигурки, похожую на крыло, а потом тебе говорят, что ты сломаешь ногу. Так себе развлечение.

После речи Путина мы устроили забег на два с половиной километра до станции. Мы опаздывали на последний поезд до Хельсинки, а ведь так хотелось успеть на новогодний салют. На салют мы успели, но, сказать по правде, парни во дворе запускают и то более солидный. Да, все-таки Новый год в Европе - это не Рождество в Европе. Зато я потанцевала на главной площади под музыку местного диджея и получила именно те эмоции, за которыми и ехала. И это бесценно <3

 
 

- Я много гуляла по Москве и наслаждалась погодой. В один из вечеров мы с другом пошли в центр, чтобы наконец-то посмотреть на новогодние украшения, пока их не сняли. А в итоге вместо (ну ладно, помимо) украшений мы наблюдали поистине голливудскую картину: всего в паре шагов от храма Василия Блаженного взлетал огромный черный вертолет. Не была я готова к такому повороту…

 
Не успела я сразу снять, но вон он, слева :)

Не успела я сразу снять, но вон он, слева :)

 

- Моей собачке Нике исполнилось 3 года. Если честно, у меня до сих пор это в голове не укладывается: я же ведь ее полугодовалую только недавно домой привезла… Мне стало интересно, сколько ей лет по человеческим меркам. Моя собака старше меня, ей 30.

 
2018-01-31 05.48.34 1.jpg
 

- На старый новый год мы всей семьей готовили ужин. Даже не помню, когда мы в последний раз что-то готовили вместе. Все-таки еда и разговоры за столом очень сближают.


- Начала эксперимент по книге Магия утра и очень рада результатам. Буду рада узнать ваше мнение о книге, самом концепте и даже ваши инсайты, если вы приняли этот вызов.


- Прочла 9 книг! А ведь на Goodreads намечала прочитать 27 за весь год… Пожалуй, пора начинать писать обзорные посты… =)

- Купила абонемент на массаж. В конце декабря я поймала рекламу на инстаграме: полуторачасовой массаж со скидкой 40%; и салон в пешей доступности. Сходила разок и пропала. Точнее, поняла, чего мне совершенно точно не хватало в уходе за собой. Любите свое тело, и оно ответит вам тем же ♥


- Пару дней назад мы с подругой сидели в Хлебе Насущном на Кузнецком, прямо у окна. Уже стемнело, шел легкий и мелкий снежок. Мы разговаривали о судьбах мира и ютюбных видео (и Эдди Рэдмейне <3), как прямо перед нашими глазами возникла небольшая толпа людей с бенгальскими огнями в руках. В центре толпы был полноватый парень в черном кепарике и в блестящем белом ангельском одеянии, с роскошными крыльями. Даже не знаю, что там происходило, но в какой-то момент он просто растворился в полутьме и смешался со снегом. Будем считать это мимолетное виденье напоминанием о том, что я все делаю правильно, и все будет хорошо.

 
2018-01-31 05.48.34 2.jpg
 



Как прошел ваш январь? Поделитесь со мной лучшей его частью, пожалуйста 😃

 
2018-01-31 05.48.35 1.jpg
 

“Магия утра” Хэла Элрода и инсайты первой недели

Первой книгой этого года для меня стала “Магия утра”. 

Фото с сайта ttps://www.mann-ivanov-ferber.ru

Фото с сайта ttps://www.mann-ivanov-ferber.ru

Книгу написал Хэл Элрод, в молодости он попал в аварию. Врачи говорили, что он не сможет ходить и вообще жить как нормальный человек. Сначала он страдал и жалел себя, а потом решил, что пришла пора меняться. Через некоторое время его здоровье пошло в гору. За своё чудесное спасение он и благодарен “Магии Утра”. В книге он делится своей историей и приемами, которые и помогли ему восстановиться.

240 страниц книги можно уместить в одну фразу: “кто рано встает, тому Бог подает”, приправленную подбадриваниями автора и призывом к действию. Но, знаете, что-то в этом есть. Если отфильтровать всю воду, повествование можно свести к следующему: только вы сами несете ответственность за свою жизнь, и ваше мышление и отношение к ситуации может изменить все. Ваше завтра зависит от того, что и как вы думаете сегодня.

 
morning how to become a morning person hal elrod miracle morning rituals
 

6 главных практик из книги  “Магия утра”:

Вся техника основана на шести “спасательных кругах” (S.A.V.E.R.S), и каждый из них автор рекомендуется выполнять в течение 10-ти минут ежедневно. А для этого необходимо встать на час раньше обычного.

  • Побудьте в тишине: это время для того, чтобы настроиться на день. Что вы будете делать, решать только вам. Например, вы можете просто сидеть в тишине и думать. Можно молиться, глубоко дышать. А можно, как я, медитировать. Я в этом еще совсем новичок, поэтому использую обучающее приложение Calm - получается эдакое занятие с инструктором. Длительность сессий разнится, но в среднем выходит минут 10-12;

  • Составьте и прочтите аффирмации: Хэл советует не использовать стандартные варианты типа “Я - магнит для денег”, а составлять каждую из них под себя и свои нужды. Чего вы на самом деле хотите? Что вам нужно делать для того, чтобы это свершилось? Разбейте свои цели на шаги и составьте свои аффирмации, согласно этим шагам. Вам нужно выучить английский? Отлично: “Я твердо намерена заниматься английским по 20 минут каждое утро и по пятницам смотреть сериалы без перевода”. Начните с малого, а затем корректируйте свои установки;

  • Займитесь визуализацией: Нарисуйте в своем воображении то, что вы хотите получить. Если это дается вам тяжело, попробуйте для начала просто представить, как именно пройдет ваш день. В позитивном ключе, разумеется :)

  • Сделайте упражнения: Выполните обычную зарядку, как в школе, растяжку или даже полноценную тренировочную сессию. Главное - разогнать кровь по организму, получить свою дозу эндорфина. Так вы вступите в новый день с гораздо большим зарядом энергии;

  • Почитайте: что угодно, но только не новости и не соцсети, умоляю! Одно время я вечером накануне ставила на телефоне авиарежим и выключала его только спустя час-полтора после подъема и это было прекрасно. Сейчас мне нужно соединение с интернетом, чтобы сработало приложение для медитации, к тому же мне очень нравятся утренние инструментальные плейлисты в Spotify, а для этого тоже нужна сеть (ну или оплаченный аккаунт). Поэтому я не глядя скрываю все уведомления и сообщения: 6 утра, их время еще не пришло. В этом пункте автор советует читать книжки, способствующие личностному росту. Но, слушайте, никто не отнимет у вас ваш роман. А чтение - это все равно форма развития;

  • Запишите: Это может быть и ведение дневника, и фрирайтинг, и запись ваших аффирмаций - если они так лучше для вас работают. Опыт показывает, что бумага - отличный собеседник. А может быть это план на день? Или вы пишете книгу, ведете блог? Напишите хоть пару строчек и вы уже продвинетесь вперед.

Как я устроила эксперимент по книге

Ближе к концу книги Хэл предлагает следовать программе в течение как минимум 30 дней. На этих строчках в моей душе что-то радостно зашевелилось и забулькало и я поняла: надо брать. Я перевела будильник и стала каждый день выполнять рекомендации. Разве что временные рамки и порядок действий практически никогда не соблюдала. Мой эксперимент начался 14 января, и вот что мы имеем на данный момент:

  1. Я работаю из дома, и у меня большая разница по времени со всей командой (8 часов, Карл!), поэтому мне очень важно иметь время и на работу, и на себя. Как выяснилось, раннее утро идеально для этого подходит. Если нет ничего срочного, поглядывать в сторону рабочей почты я начинаю часов с двух дня. Все, что до этого - мое время, которое я стала тратить исключительно с пользой: на занятия спортом, чтение, учебу;

  2. Всю неделю я игралась со временем подъема, пытаясь подобрать наилучший для себя вариант. В итоге я остановилась на 6.30 утра. Удивительно то, что даже моя внутренняя сова нашла это время оптимальным. На выходных я решила дать себе небольшой отдых и добавить пару часов сна: будильник был запрограммирован на 8.30. Совершенно неожиданно для самой себя я подскочила с кровати в 7 утра и в субботу и в воскресенье - полная энергии, сил и вдохновения. Больше никакого чувства разбитости рано утром!

  3. Немного трудностей доставили пункты с аффирмациями и визуализацией, но тут на помощь пришел старый добрый Pinterest, которым я никогда особо-то и не пользовалась. Я создала там доску Vision (она закрыта, но если вам интересно, могу снять замочек, вдруг вы найдете что-то и для себя), на которую собрала и загрузила изображения, которые отображают мои желания на текущий момент. Там же есть и картинки с различными фразами-аффирмациями. Прикрепляла только те, которые  понравились и по содержанию, и по оформлению. Что удивительно - одна из них ожила уже через пару дней. Признаться, я даже немного испугалась поначалу и даже побежала смотреть, в общем ли доступе эта доска. Призадумалась. А потом расслабилась и приняла свершившееся - чего тут страшного-то? Наоборот классно.

  4. В первый же день я сделала больше половины того, что я запланировала на всю неделю. Моя продуктивность поднялась на какие-то нереальные для меня высоты, и я без проблем могу уместить в одном дне кучу дел и при этом не чувствовать себя выжатым лимоном ближе к вечеру. Так здорово никуда не спешить и так много успевать.

  5. Я сплю как младенец. Не далее как пару месяцев назад я перестала спать вообще, затем с огромным трудом восстановила свой режим, а теперь не только моментально засыпаю, но и просто хорошо сплю. Ура ♥

 
morning how to become a morning person hal elrod miracle morning rituals
 

Важно понимать, что никто не заставляет вас вставать в 4.30 утра, как сам Хэл, ради всего этого. Просто поставьте будильник на полчаса-час раньше обычного и посмотрите, что будет. И опять же, никто вас не заставляет делать все то, что указано в книге, и именно в таком порядке. Выработайте собственную систему! Но только такую, которая будет заряжать вас оптимизмом и энергией и позволит не начинать свой день с паники и беготни по дому из-за того, что вы опять проспали. Ваше утро должно принадлежать только вам; пусть оно будет медленным и наполненным смыслом.

 

А для чего вы встали сегодня утром?

 

Я подтверждаю регистрацию своего блога на платформе helloblogger.ru под ником MarieSkalozub

2017: итоги года

2017 год, а особенно последние несколько его месяцев оказались для меня очень сложными в психоэмоциональном плане. Я схватила жесткую форму профессионального выгорания, была на грани депрессии, почти ничего не ела, почти не спала и очень-очень сильно похудела, а тело в буквальном смысле начало разваливаться. Восстановление также было непростым, и я пока не могу утверждать, что я полностью исцелилась. Да и что в таком случае считать исцелением? Мне уже не хочется играть в мешок картошки (это когда твое единственное желание -  лежать в теплом темном углу и чтобы никто не трогал) - и это уже такой огромный шаг вперед. 

griffin-plachet_55704641_orig_.jpeg

Один мудрый человек напомнил мне о том, как мало мы вообще замечаем хорошее вокруг нас, как совсем перестали хвалить себя. Она посоветовала завести дневник успеха, который будет подбадривать вот в такие темные времена: открыла - прочитала - “ого, да я крута!” и снова улыбаешься. Я действительно веду такой дневник и фиксирую в нем даже самые, казалось бы, не важные мелочи: заснула чуть быстрее обычного (или заснула вообще), нашла время почитать или посмотреть кино, кто-то сказал, что у меня красивое пальто и оно мне очень идет - всякое такое. Вроде бы действительно крохи, но когда начинаешь это перечитывать, оно копится, как снежный ком, а на выходе получаешь отличное настроение и прилив сил. Здесь я хочу каждый месяц фиксировать 5-10 вещей, произошедших со мной за месяц, чтобы затем, оглядываться назад, понимать, что этот месяц был прекрасным и прошел не зря, и встречать грядущие 30 дней с еще большим энтузиазмом. Эту идею я подсмотрела у Насти.

Вот так выглядит мой 2017 по месяцам:

Январь: Я встретила Новый год в номере одного московского отеля. Я завернулась в простыню, чистила мандаринки и пила шампанское, прилипнув носом в окну: с нашего высокого этажа было видно очень много площадок для фейерверка. А утром первого января я завтракала оливьешечкой, которую мама мне заботливо отложила в баночку. Так как в номере посуды не было, пришлось раскладывать салат по чашечкам для эспрессо.

Февраль: В феврале мы на несколько дней ездили в Петербург. Просто так. Было очень холодно и сыро, я скупила все шапки в городе ( а я ненавижу шапки), но мы очень вкусно завтракали в Фартуке на Рубинштейна. Кстати, там же находится милый апартотель Рубика27, где мы и жили. Рекомендую! Вот он на букинге

 
IMG_0589.jpg-min.jpeg
 

Март: В марте случился огромный букет красных роз с доставкой на дом и поездка в Бельгию. В этот раз мне удалось наконец чуть получше рассмотреть Брюссель, а также съездить в маленький, но такой прекрасный Гент <3

 
20170312_140422-min.jpg
 

Апрель: В апреле все было ровно и спокойно, пока мы не сходили на Апокалиптику. Люблю этих парней за драйв, дурацкие шутки со сцены и за то, какие они контактные.

 
1492975309400-min.jpg
 

Май: Я наконец вернулась к тренировкам после полугодового перерыва. В какой-то момент поймала себя на мысли “сейчас или никогда” и побежала в зал, роняя тапки. Только втянулась в тренировочный режим, как мне предложили место в команде на забег Reebok Стань человеком, и я переключилась с железа на функционал и стала готовиться вместе с командой. На самом забеге мы могли бы показать гораздо лучшие результаты, но ведь главное совсем не это. Также мы много гуляли и няшили енотов в контактном зоопарке. 

 
 

Июнь: В начале июня я прикинулась экспертом и приняла выпускной экзамен по китайскому языку у студентов сразу двух факультетов РУДН: аграрно-технологического и медицинского. А свой день рождения я отметила в детском хосписе Дом с маяком.

 
20170621_201230-min.jpg
 

Июль: Была заложена новая традиция: ездить в Финляндию погреться. Смешно, но факт. В то время, когда в Москве стояли совершенно не приличные для середины лета холода, в Хельсинки я умудрилась обгореть при 20 градусах. Во время этой поездки мне в голову закралась идея о том, что я не только могла бы, но и хотела бы пожить в этом городе. Сейчас, полгода спустя, я в этом сомневаюсь. Хотя с чем черт не шутит.

 

Август: В этом месяце я впервые посетила Израиль! Пусть по работе, пусть это было очень сложное для меня время, но я наконец встретилась со старой подругой, которую не видела уже много лет. А еще я прокачала отличный скилл добычи лекарств по неправильным рецептам :D

 
20170816_095754-min.jpg
 

Сентябрь: О, это был месяц сбычи мечт - после интенсивного Израиля мы уехали на 10 дней в Италию на озеро Гарда и в Доломиты. Тут же случилась самая вкусная пицца в моей жизни (почитать можно тут) и я подумала, что неплохо было бы навести порядок в моем инстаграме (давайте дружить!). А еще меня повысили и в качестве благодарности за ударную работу оплатили билеты в обе стороны, проживание и некоторые обеды и ужины. Спасибо!

 
22171704_10155095590659952_17785002_o-min.jpg
 

Октябрь: Здесь-то я и сломалась. Все, что написано в первых предложениях это поста, случилось со мной как раз в октябре. Я очень благодарна своей волшебной группе поддержки: если бы не они, я бы не справилась сама. Меня отпустили с работы на полторы недели, и за это время мы не общались вообще. Я стала понимать, что я совсем не умею отдыхать и расслабляться, стала работать в этом направлении и завела дневник, куда сперва стала сливать просто весь негатив, чтобы не копился внутри, а потом просто стала думать на бумаге и записывать там свои мысли. В это же время я обрела ментора - это Марина @rockyurbody, возможно вы ее знаете. Именно она задавала мне те самые правильные вопросы и направления для самокопания, благодаря которым я осознала, зачем мне вообще был дан этот опыт и что теперь со всем этим делать. Да, а еще я выиграла авиабилеты в конкурсе авиакомпании S7 #фотографиисбываются. Вот мое фото-победитель:

 
22344771_364181087362437_3693882181928615936_n-min.jpg
 

Ноябрь: Улучшения в моем состоянии были настолько зыбкими, что мы решили устроить мне дзэновую и шоковую терапию в одном флаконе и почти на три недели укатили в Японию. Мы посетили Токио, Киото, Осаку, Нару и Кобе, я познакомилась с оленями, грустным сиба-ину, потрогала сову и помогла капибаре переползти из вольера поближе к грелке. В Киото мы встретились с классными местными ребятами из Kyoto Kimono Rental Shop и вместе провели две фотосессии и не где-нибудь, а в святилище Фусими-инари. Скоро я соберусь с мыслями и обо всем напишу.

 

Декабрь: Декабрь стал месяцем заботы о себе. Я много спала, валялась в ванной с разными солями и пушистой пеной, много читала (давайте дружить на Goodreads!), ходила на массажи, проводила уютные девичники дома, наконец запустила этот блог и чудесно и совершенно по-новому для себя встретила 2018-й.

 
25024941_2102346069994016_3298526628400857088_n-min.jpg
 

Мне кажется, только-только ушедший (уже!…) год получился очень интересным. Я довольно много путешествовала, активно самосовершенствовалась, без проблем выполнила свой reading challenge и финансовые цели, училась слушать и любить себя, жить в моменте и более осознанно. В моей жизни появлялись новые замечательные люди, а старые знакомства и связи уходили на задний план. Я очень довольна собой и вступаю в 2018-й с легкостью, радостью и благодарностью. Надеюсь, что у меня не возникнет проблем со следованием намеченному плану по фиксированию классных вещей каждый месяц - ведь это отличная тренировка для концентрации на позитиве.

Расскажите, каким был ваш год? Что было интересного? Довольны ли вы тем, как все прошло? <3