“Магия утра” Хэла Элрода и инсайты первой недели

Первой книгой этого года для меня стала “Магия утра”. 

Фото с сайта ttps://www.mann-ivanov-ferber.ru

Фото с сайта ttps://www.mann-ivanov-ferber.ru

Книгу написал Хэл Элрод, в молодости он попал в аварию. Врачи говорили, что он не сможет ходить и вообще жить как нормальный человек. Сначала он страдал и жалел себя, а потом решил, что пришла пора меняться. Через некоторое время его здоровье пошло в гору. За своё чудесное спасение он и благодарен “Магии Утра”. В книге он делится своей историей и приемами, которые и помогли ему восстановиться.

240 страниц книги можно уместить в одну фразу: “кто рано встает, тому Бог подает”, приправленную подбадриваниями автора и призывом к действию. Но, знаете, что-то в этом есть. Если отфильтровать всю воду, повествование можно свести к следующему: только вы сами несете ответственность за свою жизнь, и ваше мышление и отношение к ситуации может изменить все. Ваше завтра зависит от того, что и как вы думаете сегодня.

 
morning how to become a morning person hal elrod miracle morning rituals
 

6 главных практик из книги  “Магия утра”:

Вся техника основана на шести “спасательных кругах” (S.A.V.E.R.S), и каждый из них автор рекомендуется выполнять в течение 10-ти минут ежедневно. А для этого необходимо встать на час раньше обычного.

  • Побудьте в тишине: это время для того, чтобы настроиться на день. Что вы будете делать, решать только вам. Например, вы можете просто сидеть в тишине и думать. Можно молиться, глубоко дышать. А можно, как я, медитировать. Я в этом еще совсем новичок, поэтому использую обучающее приложение Calm - получается эдакое занятие с инструктором. Длительность сессий разнится, но в среднем выходит минут 10-12;

  • Составьте и прочтите аффирмации: Хэл советует не использовать стандартные варианты типа “Я - магнит для денег”, а составлять каждую из них под себя и свои нужды. Чего вы на самом деле хотите? Что вам нужно делать для того, чтобы это свершилось? Разбейте свои цели на шаги и составьте свои аффирмации, согласно этим шагам. Вам нужно выучить английский? Отлично: “Я твердо намерена заниматься английским по 20 минут каждое утро и по пятницам смотреть сериалы без перевода”. Начните с малого, а затем корректируйте свои установки;

  • Займитесь визуализацией: Нарисуйте в своем воображении то, что вы хотите получить. Если это дается вам тяжело, попробуйте для начала просто представить, как именно пройдет ваш день. В позитивном ключе, разумеется :)

  • Сделайте упражнения: Выполните обычную зарядку, как в школе, растяжку или даже полноценную тренировочную сессию. Главное - разогнать кровь по организму, получить свою дозу эндорфина. Так вы вступите в новый день с гораздо большим зарядом энергии;

  • Почитайте: что угодно, но только не новости и не соцсети, умоляю! Одно время я вечером накануне ставила на телефоне авиарежим и выключала его только спустя час-полтора после подъема и это было прекрасно. Сейчас мне нужно соединение с интернетом, чтобы сработало приложение для медитации, к тому же мне очень нравятся утренние инструментальные плейлисты в Spotify, а для этого тоже нужна сеть (ну или оплаченный аккаунт). Поэтому я не глядя скрываю все уведомления и сообщения: 6 утра, их время еще не пришло. В этом пункте автор советует читать книжки, способствующие личностному росту. Но, слушайте, никто не отнимет у вас ваш роман. А чтение - это все равно форма развития;

  • Запишите: Это может быть и ведение дневника, и фрирайтинг, и запись ваших аффирмаций - если они так лучше для вас работают. Опыт показывает, что бумага - отличный собеседник. А может быть это план на день? Или вы пишете книгу, ведете блог? Напишите хоть пару строчек и вы уже продвинетесь вперед.

Как я устроила эксперимент по книге

Ближе к концу книги Хэл предлагает следовать программе в течение как минимум 30 дней. На этих строчках в моей душе что-то радостно зашевелилось и забулькало и я поняла: надо брать. Я перевела будильник и стала каждый день выполнять рекомендации. Разве что временные рамки и порядок действий практически никогда не соблюдала. Мой эксперимент начался 14 января, и вот что мы имеем на данный момент:

  1. Я работаю из дома, и у меня большая разница по времени со всей командой (8 часов, Карл!), поэтому мне очень важно иметь время и на работу, и на себя. Как выяснилось, раннее утро идеально для этого подходит. Если нет ничего срочного, поглядывать в сторону рабочей почты я начинаю часов с двух дня. Все, что до этого - мое время, которое я стала тратить исключительно с пользой: на занятия спортом, чтение, учебу;

  2. Всю неделю я игралась со временем подъема, пытаясь подобрать наилучший для себя вариант. В итоге я остановилась на 6.30 утра. Удивительно то, что даже моя внутренняя сова нашла это время оптимальным. На выходных я решила дать себе небольшой отдых и добавить пару часов сна: будильник был запрограммирован на 8.30. Совершенно неожиданно для самой себя я подскочила с кровати в 7 утра и в субботу и в воскресенье - полная энергии, сил и вдохновения. Больше никакого чувства разбитости рано утром!

  3. Немного трудностей доставили пункты с аффирмациями и визуализацией, но тут на помощь пришел старый добрый Pinterest, которым я никогда особо-то и не пользовалась. Я создала там доску Vision (она закрыта, но если вам интересно, могу снять замочек, вдруг вы найдете что-то и для себя), на которую собрала и загрузила изображения, которые отображают мои желания на текущий момент. Там же есть и картинки с различными фразами-аффирмациями. Прикрепляла только те, которые  понравились и по содержанию, и по оформлению. Что удивительно - одна из них ожила уже через пару дней. Признаться, я даже немного испугалась поначалу и даже побежала смотреть, в общем ли доступе эта доска. Призадумалась. А потом расслабилась и приняла свершившееся - чего тут страшного-то? Наоборот классно.

  4. В первый же день я сделала больше половины того, что я запланировала на всю неделю. Моя продуктивность поднялась на какие-то нереальные для меня высоты, и я без проблем могу уместить в одном дне кучу дел и при этом не чувствовать себя выжатым лимоном ближе к вечеру. Так здорово никуда не спешить и так много успевать.

  5. Я сплю как младенец. Не далее как пару месяцев назад я перестала спать вообще, затем с огромным трудом восстановила свой режим, а теперь не только моментально засыпаю, но и просто хорошо сплю. Ура ♥

 
morning how to become a morning person hal elrod miracle morning rituals
 

Важно понимать, что никто не заставляет вас вставать в 4.30 утра, как сам Хэл, ради всего этого. Просто поставьте будильник на полчаса-час раньше обычного и посмотрите, что будет. И опять же, никто вас не заставляет делать все то, что указано в книге, и именно в таком порядке. Выработайте собственную систему! Но только такую, которая будет заряжать вас оптимизмом и энергией и позволит не начинать свой день с паники и беготни по дому из-за того, что вы опять проспали. Ваше утро должно принадлежать только вам; пусть оно будет медленным и наполненным смыслом.

 

А для чего вы встали сегодня утром?

 

Я подтверждаю регистрацию своего блога на платформе helloblogger.ru под ником MarieSkalozub