“Магия утра” Хэла Элрода и инсайты первой недели

Первой книгой этого года для меня стала “Магия утра”. 

Фото с сайта ttps://www.mann-ivanov-ferber.ru

Фото с сайта ttps://www.mann-ivanov-ferber.ru

Книгу написал Хэл Элрод, в молодости он попал в аварию. Врачи говорили, что он не сможет ходить и вообще жить как нормальный человек. Сначала он страдал и жалел себя, а потом решил, что пришла пора меняться. Через некоторое время его здоровье пошло в гору. За своё чудесное спасение он и благодарен “Магии Утра”. В книге он делится своей историей и приемами, которые и помогли ему восстановиться.

240 страниц книги можно уместить в одну фразу: “кто рано встает, тому Бог подает”, приправленную подбадриваниями автора и призывом к действию. Но, знаете, что-то в этом есть. Если отфильтровать всю воду, повествование можно свести к следующему: только вы сами несете ответственность за свою жизнь, и ваше мышление и отношение к ситуации может изменить все. Ваше завтра зависит от того, что и как вы думаете сегодня.

 
morning how to become a morning person hal elrod miracle morning rituals
 

6 главных практик из книги  “Магия утра”:

Вся техника основана на шести “спасательных кругах” (S.A.V.E.R.S), и каждый из них автор рекомендуется выполнять в течение 10-ти минут ежедневно. А для этого необходимо встать на час раньше обычного.

  • Побудьте в тишине: это время для того, чтобы настроиться на день. Что вы будете делать, решать только вам. Например, вы можете просто сидеть в тишине и думать. Можно молиться, глубоко дышать. А можно, как я, медитировать. Я в этом еще совсем новичок, поэтому использую обучающее приложение Calm - получается эдакое занятие с инструктором. Длительность сессий разнится, но в среднем выходит минут 10-12;

  • Составьте и прочтите аффирмации: Хэл советует не использовать стандартные варианты типа “Я - магнит для денег”, а составлять каждую из них под себя и свои нужды. Чего вы на самом деле хотите? Что вам нужно делать для того, чтобы это свершилось? Разбейте свои цели на шаги и составьте свои аффирмации, согласно этим шагам. Вам нужно выучить английский? Отлично: “Я твердо намерена заниматься английским по 20 минут каждое утро и по пятницам смотреть сериалы без перевода”. Начните с малого, а затем корректируйте свои установки;

  • Займитесь визуализацией: Нарисуйте в своем воображении то, что вы хотите получить. Если это дается вам тяжело, попробуйте для начала просто представить, как именно пройдет ваш день. В позитивном ключе, разумеется :)

  • Сделайте упражнения: Выполните обычную зарядку, как в школе, растяжку или даже полноценную тренировочную сессию. Главное - разогнать кровь по организму, получить свою дозу эндорфина. Так вы вступите в новый день с гораздо большим зарядом энергии;

  • Почитайте: что угодно, но только не новости и не соцсети, умоляю! Одно время я вечером накануне ставила на телефоне авиарежим и выключала его только спустя час-полтора после подъема и это было прекрасно. Сейчас мне нужно соединение с интернетом, чтобы сработало приложение для медитации, к тому же мне очень нравятся утренние инструментальные плейлисты в Spotify, а для этого тоже нужна сеть (ну или оплаченный аккаунт). Поэтому я не глядя скрываю все уведомления и сообщения: 6 утра, их время еще не пришло. В этом пункте автор советует читать книжки, способствующие личностному росту. Но, слушайте, никто не отнимет у вас ваш роман. А чтение - это все равно форма развития;

  • Запишите: Это может быть и ведение дневника, и фрирайтинг, и запись ваших аффирмаций - если они так лучше для вас работают. Опыт показывает, что бумага - отличный собеседник. А может быть это план на день? Или вы пишете книгу, ведете блог? Напишите хоть пару строчек и вы уже продвинетесь вперед.

Как я устроила эксперимент по книге

Ближе к концу книги Хэл предлагает следовать программе в течение как минимум 30 дней. На этих строчках в моей душе что-то радостно зашевелилось и забулькало и я поняла: надо брать. Я перевела будильник и стала каждый день выполнять рекомендации. Разве что временные рамки и порядок действий практически никогда не соблюдала. Мой эксперимент начался 14 января, и вот что мы имеем на данный момент:

  1. Я работаю из дома, и у меня большая разница по времени со всей командой (8 часов, Карл!), поэтому мне очень важно иметь время и на работу, и на себя. Как выяснилось, раннее утро идеально для этого подходит. Если нет ничего срочного, поглядывать в сторону рабочей почты я начинаю часов с двух дня. Все, что до этого - мое время, которое я стала тратить исключительно с пользой: на занятия спортом, чтение, учебу;

  2. Всю неделю я игралась со временем подъема, пытаясь подобрать наилучший для себя вариант. В итоге я остановилась на 6.30 утра. Удивительно то, что даже моя внутренняя сова нашла это время оптимальным. На выходных я решила дать себе небольшой отдых и добавить пару часов сна: будильник был запрограммирован на 8.30. Совершенно неожиданно для самой себя я подскочила с кровати в 7 утра и в субботу и в воскресенье - полная энергии, сил и вдохновения. Больше никакого чувства разбитости рано утром!

  3. Немного трудностей доставили пункты с аффирмациями и визуализацией, но тут на помощь пришел старый добрый Pinterest, которым я никогда особо-то и не пользовалась. Я создала там доску Vision (она закрыта, но если вам интересно, могу снять замочек, вдруг вы найдете что-то и для себя), на которую собрала и загрузила изображения, которые отображают мои желания на текущий момент. Там же есть и картинки с различными фразами-аффирмациями. Прикрепляла только те, которые  понравились и по содержанию, и по оформлению. Что удивительно - одна из них ожила уже через пару дней. Признаться, я даже немного испугалась поначалу и даже побежала смотреть, в общем ли доступе эта доска. Призадумалась. А потом расслабилась и приняла свершившееся - чего тут страшного-то? Наоборот классно.

  4. В первый же день я сделала больше половины того, что я запланировала на всю неделю. Моя продуктивность поднялась на какие-то нереальные для меня высоты, и я без проблем могу уместить в одном дне кучу дел и при этом не чувствовать себя выжатым лимоном ближе к вечеру. Так здорово никуда не спешить и так много успевать.

  5. Я сплю как младенец. Не далее как пару месяцев назад я перестала спать вообще, затем с огромным трудом восстановила свой режим, а теперь не только моментально засыпаю, но и просто хорошо сплю. Ура ♥

 
morning how to become a morning person hal elrod miracle morning rituals
 

Важно понимать, что никто не заставляет вас вставать в 4.30 утра, как сам Хэл, ради всего этого. Просто поставьте будильник на полчаса-час раньше обычного и посмотрите, что будет. И опять же, никто вас не заставляет делать все то, что указано в книге, и именно в таком порядке. Выработайте собственную систему! Но только такую, которая будет заряжать вас оптимизмом и энергией и позволит не начинать свой день с паники и беготни по дому из-за того, что вы опять проспали. Ваше утро должно принадлежать только вам; пусть оно будет медленным и наполненным смыслом.

 

А для чего вы встали сегодня утром?

 

Я подтверждаю регистрацию своего блога на платформе helloblogger.ru под ником MarieSkalozub

2017: итоги года

2017 год, а особенно последние несколько его месяцев оказались для меня очень сложными в психоэмоциональном плане. Я схватила жесткую форму профессионального выгорания, была на грани депрессии, почти ничего не ела, почти не спала и очень-очень сильно похудела, а тело в буквальном смысле начало разваливаться. Восстановление также было непростым, и я пока не могу утверждать, что я полностью исцелилась. Да и что в таком случае считать исцелением? Мне уже не хочется играть в мешок картошки (это когда твое единственное желание -  лежать в теплом темном углу и чтобы никто не трогал) - и это уже такой огромный шаг вперед. 

griffin-plachet_55704641_orig_.jpeg

Один мудрый человек напомнил мне о том, как мало мы вообще замечаем хорошее вокруг нас, как совсем перестали хвалить себя. Она посоветовала завести дневник успеха, который будет подбадривать вот в такие темные времена: открыла - прочитала - “ого, да я крута!” и снова улыбаешься. Я действительно веду такой дневник и фиксирую в нем даже самые, казалось бы, не важные мелочи: заснула чуть быстрее обычного (или заснула вообще), нашла время почитать или посмотреть кино, кто-то сказал, что у меня красивое пальто и оно мне очень идет - всякое такое. Вроде бы действительно крохи, но когда начинаешь это перечитывать, оно копится, как снежный ком, а на выходе получаешь отличное настроение и прилив сил. Здесь я хочу каждый месяц фиксировать 5-10 вещей, произошедших со мной за месяц, чтобы затем, оглядываться назад, понимать, что этот месяц был прекрасным и прошел не зря, и встречать грядущие 30 дней с еще большим энтузиазмом. Эту идею я подсмотрела у Насти.

Вот так выглядит мой 2017 по месяцам:

Январь: Я встретила Новый год в номере одного московского отеля. Я завернулась в простыню, чистила мандаринки и пила шампанское, прилипнув носом в окну: с нашего высокого этажа было видно очень много площадок для фейерверка. А утром первого января я завтракала оливьешечкой, которую мама мне заботливо отложила в баночку. Так как в номере посуды не было, пришлось раскладывать салат по чашечкам для эспрессо.

Февраль: В феврале мы на несколько дней ездили в Петербург. Просто так. Было очень холодно и сыро, я скупила все шапки в городе ( а я ненавижу шапки), но мы очень вкусно завтракали в Фартуке на Рубинштейна. Кстати, там же находится милый апартотель Рубика27, где мы и жили. Рекомендую! Вот он на букинге

 
IMG_0589.jpg-min.jpeg
 

Март: В марте случился огромный букет красных роз с доставкой на дом и поездка в Бельгию. В этот раз мне удалось наконец чуть получше рассмотреть Брюссель, а также съездить в маленький, но такой прекрасный Гент <3

 
20170312_140422-min.jpg
 

Апрель: В апреле все было ровно и спокойно, пока мы не сходили на Апокалиптику. Люблю этих парней за драйв, дурацкие шутки со сцены и за то, какие они контактные.

 
1492975309400-min.jpg
 

Май: Я наконец вернулась к тренировкам после полугодового перерыва. В какой-то момент поймала себя на мысли “сейчас или никогда” и побежала в зал, роняя тапки. Только втянулась в тренировочный режим, как мне предложили место в команде на забег Reebok Стань человеком, и я переключилась с железа на функционал и стала готовиться вместе с командой. На самом забеге мы могли бы показать гораздо лучшие результаты, но ведь главное совсем не это. Также мы много гуляли и няшили енотов в контактном зоопарке. 

 
 

Июнь: В начале июня я прикинулась экспертом и приняла выпускной экзамен по китайскому языку у студентов сразу двух факультетов РУДН: аграрно-технологического и медицинского. А свой день рождения я отметила в детском хосписе Дом с маяком.

 
20170621_201230-min.jpg
 

Июль: Была заложена новая традиция: ездить в Финляндию погреться. Смешно, но факт. В то время, когда в Москве стояли совершенно не приличные для середины лета холода, в Хельсинки я умудрилась обгореть при 20 градусах. Во время этой поездки мне в голову закралась идея о том, что я не только могла бы, но и хотела бы пожить в этом городе. Сейчас, полгода спустя, я в этом сомневаюсь. Хотя с чем черт не шутит.

 

Август: В этом месяце я впервые посетила Израиль! Пусть по работе, пусть это было очень сложное для меня время, но я наконец встретилась со старой подругой, которую не видела уже много лет. А еще я прокачала отличный скилл добычи лекарств по неправильным рецептам :D

 
20170816_095754-min.jpg
 

Сентябрь: О, это был месяц сбычи мечт - после интенсивного Израиля мы уехали на 10 дней в Италию на озеро Гарда и в Доломиты. Тут же случилась самая вкусная пицца в моей жизни (почитать можно тут) и я подумала, что неплохо было бы навести порядок в моем инстаграме (давайте дружить!). А еще меня повысили и в качестве благодарности за ударную работу оплатили билеты в обе стороны, проживание и некоторые обеды и ужины. Спасибо!

 
22171704_10155095590659952_17785002_o-min.jpg
 

Октябрь: Здесь-то я и сломалась. Все, что написано в первых предложениях это поста, случилось со мной как раз в октябре. Я очень благодарна своей волшебной группе поддержки: если бы не они, я бы не справилась сама. Меня отпустили с работы на полторы недели, и за это время мы не общались вообще. Я стала понимать, что я совсем не умею отдыхать и расслабляться, стала работать в этом направлении и завела дневник, куда сперва стала сливать просто весь негатив, чтобы не копился внутри, а потом просто стала думать на бумаге и записывать там свои мысли. В это же время я обрела ментора - это Марина @rockyurbody, возможно вы ее знаете. Именно она задавала мне те самые правильные вопросы и направления для самокопания, благодаря которым я осознала, зачем мне вообще был дан этот опыт и что теперь со всем этим делать. Да, а еще я выиграла авиабилеты в конкурсе авиакомпании S7 #фотографиисбываются. Вот мое фото-победитель:

 
22344771_364181087362437_3693882181928615936_n-min.jpg
 

Ноябрь: Улучшения в моем состоянии были настолько зыбкими, что мы решили устроить мне дзэновую и шоковую терапию в одном флаконе и почти на три недели укатили в Японию. Мы посетили Токио, Киото, Осаку, Нару и Кобе, я познакомилась с оленями, грустным сиба-ину, потрогала сову и помогла капибаре переползти из вольера поближе к грелке. В Киото мы встретились с классными местными ребятами из Kyoto Kimono Rental Shop и вместе провели две фотосессии и не где-нибудь, а в святилище Фусими-инари. Скоро я соберусь с мыслями и обо всем напишу.

 

Декабрь: Декабрь стал месяцем заботы о себе. Я много спала, валялась в ванной с разными солями и пушистой пеной, много читала (давайте дружить на Goodreads!), ходила на массажи, проводила уютные девичники дома, наконец запустила этот блог и чудесно и совершенно по-новому для себя встретила 2018-й.

 
25024941_2102346069994016_3298526628400857088_n-min.jpg
 

Мне кажется, только-только ушедший (уже!…) год получился очень интересным. Я довольно много путешествовала, активно самосовершенствовалась, без проблем выполнила свой reading challenge и финансовые цели, училась слушать и любить себя, жить в моменте и более осознанно. В моей жизни появлялись новые замечательные люди, а старые знакомства и связи уходили на задний план. Я очень довольна собой и вступаю в 2018-й с легкостью, радостью и благодарностью. Надеюсь, что у меня не возникнет проблем со следованием намеченному плану по фиксированию классных вещей каждый месяц - ведь это отличная тренировка для концентрации на позитиве.

Расскажите, каким был ваш год? Что было интересного? Довольны ли вы тем, как все прошло? <3